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+![[5ee12cb6da744bdab404efb7abcda2a.jpg]]
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+## 多巴胺
+强烈，短暂
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+**多巴胺与任务的启动和拖延有着密切且直接的关系。**
+简单来说，低多巴胺水平或功能失调，是导致任务启动困难（也就是拖延）的一个核心的神经生物学原因。很多人以为多巴胺只是负责“快乐”的激素，但现代神经科学认为，它的核心作用是**动机和奖赏预期**。
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+- **奖赏预期**：当你想到要做某件事（比如完成工作、整理房间）时，大脑会预估做这件事能带来多少“奖赏感”（如成就感、轻松感）。这个预估过程主要由多巴胺驱动。如果多巴胺功能正常，你会预期到未来的积极结果，从而产生去做的动力。
+    
+- **行动能量**：多巴胺为行动提供能量。它就像一个“启动马达”，帮助你将“想做”的念头转化为实际的“去做”的行动。
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+催产素
+内啡肽
+血清素
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+ 单位 μmol/(m^2s)
+ 对于太阳光 1 μmol/(m^2s) 大约相当于 54 to 70 lux = 62
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+![[Pasted image 20240516105919.png]]
+![[Pasted image 20240516110000.png]]
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+ 单位 μmol/(m^2s)
+ 对于太阳光 1 μmol/(m^2s) 大约相当于 54 to 70 lux = 62
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